с 10 по 16 апреля 2023 объявлена Неделей подсчета калорий.

Закон сохранения энергии работает и в отношении баланса питание/физическая активность. И если в рационе больше калорий чем вы тратите, то они никуда не деваются - они откладываются организмом.

Пост в ВКонтакте

Ожирение — это хроническое заболевание, главным симптом это лишний вес. Человек, страдающий этой болезнью, становится не только менее привлекательным, но и рискует своим здоровьем. Мы думаем что жировая ткань находится под кожей. Однако, она образуется и на поверхности органов. Чем это опасно? Работа органов становится затруднительной.

Проблема лишнего веса это всемирная проблема. Рейтинг стран где население страдает от лишнего веса:
I место - США,
II место - Китай
III место - Германия
IV место - Россия

55% населения России живут с избыточной массой тела
25% из них страдают от ожирения

Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи
Низкая физическая активность
Сидячий образ жизни

Это главные факторы роста распространенности абдоминального ожирения – заболевания, которое сопровождается отложением избыточного жира в области туловища и внутренних органов. Чтобы вес нормализовался надо начать с питания. 

Калории — это та энергия, которая просто необходима организму для нормальной работы. Давайте разберемся, сколько необходимо употреблять калорий в день в зависимости от ряда факторов.

НОРМА УПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ ПРИ АКТИВНОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Возраст 19–30 лет Норма употребления: 2200–2800 ккал.
Возраст 31–50 лет Норма употребления: 2000–2600 ккал.
Возраст от 51 года Норма употребления: 1800–2400 ккал.

НОРМА УПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ ПРИ УМЕРЕННОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Возраст 19–30 лет Норма употребления: 2400–3000 ккал.
Возраст 31–50 лет Норма употребления: 2200–2800 ккал.
Возраст от 51 года Норма употребления: 2000–2600 ккал.

НОРМА УПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ ПРИ ПАССИВНОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Возраст 19–30 лет Норма употребления: 2000–2400 ккал.
Возраст 31–50 лет Норма употребления: 1800–2200 ккал.
Возраст от 51 года Норма употребления: 1600–2000 ккал.

Для определения своей нормы калорий и потребления существует два основных способа.

ПЕРВЫЙ СПОСОБ: ФОРМУЛА ПО МИФФЛИНУ-САН ЖЕОРУ

Для мужчин: 10*вес + 6,25*рост — 5*возраст + 5
Для женщин: 10*вес + 6,25*рост — 5*возраст — 161

ВТОРОЙ СПОСОБ: ФОРМУЛА ПО ХАРРИСУ-БЕНЕДИКТУ

Для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост — 6,775*возраст
Для женщин: 655,1 + 9,563*вес + 1,85*рост — 4,676*возраст

Контролируйте свой вес - это продлевает жизнь.