С 9 по 15 января 2023 проводится Неделя продвижения активного образа жизни.

Физические нагрузки способствуют укреплению здоровья. Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни

Известный физиолог И.П. Павлов назвал мышечную нагрузку «чувством мышечной радости», при недостатке которой люди прибегают к искусственным радостям в виде алкоголя, наркотиков и курения.

Интенсивность нагрузки определяется расходом калорий в час относительно состояния покоя. Чем больше вы тратите, тем выше нагрузка. Ниже приведены разные варианты, которые можно включить в свой повседневный график:

Умеренная нагрузка – от 400 ккал в час:
1. Плавание — 445 ккал в час
2. Быстрая ходьба — 479 ккал в час
3. Уборка в гараже — 402 ккал в час
4. Игра в баскетбол — 479 ккал в час
5. Аэробика — 407 ккал в час

Высокая нагрузка от 500 ккал в час:
1. Бег по пересеченной местности — 811 ккал в час
2. Бег по лестнице вверх — 1424 ккал в час
3. Верховая езда галопом — 710 ккал в час
4. Игра в теннис — 517 ккал в час
5. Бег 15 км/час — 1168 ккал в час
6. Бег 8,5 км/час — 592 ккал в час
7. Велосипед или велотренажер 20 км/час — 592 ккал в час

Абонемент в фитнес-центр стоит дорого, поэтому воспользуйтесь налоговым вычетом на спорт.
Для поддержания физической формы после окончания рабочего дня остается не так уж много времени. Начните ходить! Прогулка в течение получаса-часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души.  И вот почему

Причина первая: любители пеших прогулок живут дольше
Причина вторая: ходьба помогает предотвратить увеличение веса.
Причина третья: ходьба помогает похудеть
Причина четвертая: ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта
Причина пятая: ходьба снижает риск диабета
Причина шестая: ходьба улучшает функции мозга
Причина седьмая: ходьба улучшает настроение и снижает стресс
Причина восьмая: ходьба – это просто и доступно

Ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки.